✏ 5 вкуснейших завтраков, заряжающих энергией и хорошим настроением.
Забирайте себе📌 Начинайте день правильно 😉
🍃1. Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!
🍴 Калорийность на 100грамм: 56Ккал
➕ Ингредиенты:
• Мякоть тыквы 200 г
• Творог 0% 100 г
• Изюм 20 г
➕ Приготовление:
Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут.
🍃2. Творожно-гречневая запеканка
🍴 Калорийность на 100грамм: 160Ккал
➕ Ингредиенты:
• Гречневая крупа 1 стакан
• Некислый обезжиренный творог 200 г
• Йогурт натуральный для теста 0,5 стакана
• Йогурт натуральный для смазывания 1-2 ст. ложки
• Яйцо 2 шт.
• Стевия по вкусу
• Соль 0,5 ч. л.
➕ Приготовление:
Крупеник готовится на основе гречневой каши, поэтому сперва нужно ее отварить. В немного остывшую гречневую кашу добавьте творог, йогурт, яйца, стевию и соль и хорошо перемешайте. Выложите эту массу в форму для запекания, смажьте сверху йогуртом и поставьте в разогретую до 180 *С духовуку на 30-40 минут — до легкого зарумянивания запеканки.
Есть творожно-гречневую запеканку можно как в горячем, так и в холодном виде.
🍃3. Сладкий омлет с яблоками
🍴 Калорийность на 100грамм: 116Ккал
➕ Ингредиенты:
• Яйца куриные 2 шт.
• Мед 1 ч. л.
• Яблоки 1 шт.
• Манная крупа 1 ст. л.
➕ Приготовление:
1. Яйца слегка взбить с манкой, оставить минут на 10.
2. Яблоки нарезать как вам удобно и на сковородку, вместе с медом. Обжариваем некоторое время.
3. Яйца с манкой снова немного взбить и вылить в сковородку. Довести до готовности.
🍃4. Диетические блинчики - заряд энергии и хорошего настроения без лишних калорий!
🍴 Калорийность на 100грамм: 93Ккал
➕ Ингредиенты:
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/2 л обезжиренного молока
• 1/2 л воды
• 1 яйцо
• Соль, стевия по вкусу
➕ Приготовление:
1. Соединить молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, сварить жидкую овсяную кашу.
2. Дать каше остыть до комнатной температуры и перетереть ее вилкой (или блендером). Добавить соль, сахарозаменитель, яйцо, хорошо перемешать и выпечь на горячей сковороде тонкие блины.
🍃5. Творожно-банановые оладушки 😋 Невероятный завтрак👍🏻
🍴 Калорийность на 100грамм: 77Ккал
➕ Ингредиенты:
● Творог обезжиренный 1 пачка (200-250 г)
● Банан 1 шт.
➕ Приготовление:
1. Творог выложить в миску, размять вилкой.
2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. Тщательно смешать.
4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
